Стресс и алкоголь! Лекарство от стресса: сауна и пение, или алкоголь?

        Довольно часто для "снятия стресса" используют спиртные напитки. Алкоголь действительно обладает релаксирующим действием и может оказать определённую пользу человеку, находящемуся в стрессовом состоянии.

        Однако здесь возникает закономерный вопрос: какие дозы алкоголя безвредны для здоровья?

         По данным журнала "Pharmedicum", сравнительно безопасным является употребление алкоголя в следующих дозах:

ДЛЯ МУЖЧИН: 160 граммов чистого спирта в неделю, или 26 граммов чистого спирта в день.

ДЛЯ ЖЕНЩИН: 120 граммов чистого спирта в неделю или 20 граммов чистого спирта в день.

Путём несложных арифметические расчётов можно вычислить соответствующие дозы спиртных напитков.

ДЛЯ МУЖЧИН относительно безопасно употребление спиртных напитков в количествах, не превышающих следующие дозы (в граммах, 1 грамм приблизительно равен 1 миллилитру):

Пиво (4%): 650 в день, 4000 в неделю.
Пиво (5%): 520 в день, 3200 в неделю.
Пиво (6%): 433 в день, 2667 в неделю.
Пиво (8%): 325 в день, 2000 в неделю.
Джин-тоник (9%): 289 в день, 1778 в неделю.
Вино (11%): 236 в день, 1455 в неделю.
Вермут (16%): 163 в день, 1000 в неделю.
Портвейн (18%): 144 в день, 889 в неделю.
Наливка (20%): 130 в день, 800 в неделю.
Настойка (24%): 108 в день, 667 в неделю.
Ликёр (30%): 87 в день, 533 в неделю.
Ром (38%): 68 в день, 421 в неделю.
Водка (40%): 65 в день, 400 в неделю.
Коньяк (42%): 62 в день, 381 в неделю.
Виски (43%): 60 в день, 372 в неделю.
Джин (47%): 55 в день, 340 в неделю.

ДЛЯ ЖЕНЩИН (исключая беременных, об этом см. выше) относительно безопасным является употребление спиртных напитков в количествах, не превышающих:

Пиво (4%): 500 в день, 3000 в неделю.
Пиво (5%): 400 в день, 2400 в неделю.
Пиво (6%): 333 в день, 2000 в неделю.
Пиво (8%): 250 в день, 1500 в неделю.
Джин-тоник (9%): 222 в день, 1333 в неделю.
Вино (11%): 182 в день, 1091 в неделю.
Вермут (16%): 125 в день, 750 в неделю.
Портвейн (18%): 111 в день, 667 в неделю.
Наливка (20%): 100 в день, 600 в неделю.
Настойка (24%): 83 в день, 500 в неделю.
Ликёр (30%): 67 в день, 400 в неделю.
Ром (38%): 53 в день, 316 в неделю.
Водка (40%): 50 в день, 300 в неделю.
Коньяк (42%): 48 в день, 286 в неделю.
Виски (43%): 47 в день, 279 в неделю.
Джин  (47%): 43 в день, 255 в неделю.

Как и в предыдущей таблице, дозы здесь также указаны в граммах.

Очевидно, что безопасные дозы алкоголя невелики и не могут обеспечить выраженного релаксирующего эффекта. Но как быть, если стресс сильный, для его нейтрализации необходимо достаточно глубокое расслабление, а рисковать здоровьем не хочется? Наиболее простой и логичный вариант v обучение нервно-мышечной релаксации. Расслабление, которое даёт этот метод, является глубоким, быстрым и v что особенно важно v безопасным для здоровья.

Вопросы и ответы

- Как долго может развиваться стресс?

- У всех по-разному. Стресс может мгновенно спровоцировать кризисное развитие ситуации. Например, консул Чехословакии, самозабвенный хоккейный болельщик, умер от инсульта в тот момент, когда узнал, что сборная его страны стала чемпионом мира. Консул был предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям, а стресс провоцирует инфаркты, инсульт и так далее.

У кого-то последствия могут проявиться через неделю или месяц после перенесенного. Это так называемый отсроченный стресс. Его сейчас переживают американцы. Они сейчас говорят, что «после трагедии мы стали другими людьми». Кто-то из нью-йоркцев уже пакуют чемоданы, другие стараются избегать Манхэттен. Последствия такого стресса могут аукнуться через годы и отразиться на генетическом уровне.

- Как же бороться со стрессом? Можно ли его снять при помощи каких-то простых вещей, например, алкоголя?

- Борьбу со стрессом можно сравнить с ситуацией, когда вы купили туфли, которые вам очень нравятся, но они на два размера меньше. В них страшно неудобно, больно. Можно пить анальгетики, использовать приемы аутогипноза или применить восточный точечный массаж. На короткое время облегчение будет обеспечено. А можно просто снять туфли и все само пройдет. То есть нужно решить проблему кардинально. Поскольку почти никто без помощи врача не может этого сделать, человек прибегает к помощи временных мер – это алкоголь, сауны, утренние пробежки или пение.

- Сколько нужно выпить, чтобы снять стресс?

- Провокационный вопрос. Конечно, только в небольших дозах он может оказывать релаксирующий эффект. Но эта доза - сугубо индивидуальна, зависит от предшествующего опыта человека, как давно он выпивает. Конкретно я не могу сказать сколько нужно выпить вина, водки, чтобы достичь такого эффекта.

- Пробежки утром - лучше?

- Перевод нервной энергии в мышечную – это один из прекрасных способов расслабления и снятия стресса. Но есть и другие процедуры - дыхание газовыми смесями с пониженным содержанием кислорода. Можно поехать в горы, но не все могут это себе позволить. Можно тащиться в клинику и принимать процедуры в барокамере, где моделируются условия высокогорья. Все физиологические системы, испытывая дефицит кислорода, работают с напряжением. Это тренировка помогает организму значительно легче справиться с неврными нагрузками.

- Вы уже упомянули пение как лекарство от стресса – это правда?

- Да это так. Очень важная процедура, которая препятствует накоплению негативного эмоционального следа, - это чередование отрицательных и положительных эмоций. Любые виды хобби способствует снятию стрессов. При положительных эмоциях вырабатываются стресс-протекторные системы. Их дают и вкусная еда в приятной компании, и здоровый сон, и регулярные занятия сексом. Проблема в том, что, когда человек в стрессе – ему уже ничего из вышеперечисленного вроде как и не хочется. Это «нежелание» надо преодолевать, и именно в стрессовых ситуациях стремиться к развлечениям.

Автор статьи - врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Радюк Олег Михайлович.