Когда
приходит бессонница, что мы только не делаем, лишь бы поскорей
отправиться в «царство Морфея». И слонов считаем, и овец -
а в итоге все равно чуть ли не до утра ворочаемся. Вот было бы
универсальное лекарство от бессонницы. Но, к сожалению, его пока не
придумали (если не считать таблеток, которые часто имеют побочные
эффекты). Зато заставить себя заснуть можно с помощью других
эффективных методов от бессонницы.
1 Снимите дневные проблемы вместе с одеждой.
Мы
не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги и заботы.
Вспомните рекомендации психологов: постарайтесь жить в отсеке
сегодняшнего дня, не забивая себе голову тягостными воспоминаниями
прошлого или нерешенными проблемами будущего. Также гоните от себя
такие отрицательные эмоции, как гнев, обида и зависть. Англичане,
например, убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном
прощения у всех, с кем поссорились днем. А русская пословица гласит:
«Завистливых сон неймет». Так что не стоит на ночь глядя
строить в голове планы мщения, а лучше сконцентрироваться на чем-то
приятном. Тогда не заметите, как уснете.
2 Музыка Моцарта и шум вентилятора - отличные средства от бессонницы.
Считается,
что по сравнению с другими классическими произведениями мелодии Моцарта
оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они
нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность.
Впрочем, если вы не поклонница этого композитора, перед сном можно
послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Прекрасно,
если в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек - это
здорово расслабляет. Если же это на вас тоже не действует, попробуйте
просто… включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает
в два счета.
3 Еще одно средство от бессонницы - собака!
Во-первых,
доказано, что общение с четвероногим другом отлично снимает стресс, а,
во-вторых, хочешь не хочешь, но вечером с ней надо идти на улицу.
Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему.
Во время променада постарайтесь отвлечься от негативных эмоций и
тревожащих дум. Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон.
4 Физическое утомление к вечеру заставит вас спать даже на ходу.
Вы,
наверное, замечали, что, когда целый день крутишься в делах, к вечеру
буквально падаешь от усталости. И мечта одна - поскорей бы добраться до
кровати. Конечно, не надо каждый раз доводить себя до переутомления
(это тоже чревато нарушениями сна), но давать себе днем умеренную
физическую нагрузку просто необходимо.
5 Не хотите мучаться от бессонницы - не перегружайте организм пищей после 6-7 часов вечера.
Это
полезно не только для спокойного сна, но и для вашей фигуры. Хотя
ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется: долго не
заснете, а сон будет тревожным. Поэтому, если ужина оказалось
недостаточно, выпейте стакан кефира или съешьте какие-нибудь фрукты.
6 Расслабьтесь в ванне с хвойным экстрактом или морской солью.
Температура
воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры
-10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель. Бессонницу
как рукой снимет.
7 Не хотите страдать от бессонницы - ложитесь спать в одно и то же время!
Приучив
себя засыпать в одно и то же время, вы избавитесь от проблемы
бессонннцы, потому что организм будет «знать», что ему пора
на «боковую».
8 Скучная книга или телевизионная передача - хорошее средство от бессонницы перед
сном гарантируют быстрое засыпание (аналогично действует на многих
изучение на ночь грамматики иностранного языка). Известный факт: когда
нам что-то кажется неинтересным и нудным, артериальное давление сразу
понижается, возникает вялость, появляется зевота. И ужасно хочется
спать! И наоборот, когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем усталости
- только прилив бодрости и сил. Поэтому-то специалисты и не советуют
страдающим бессонницей работать ночью или смотреть увлекательные
передачи.
9 Положите к ногам грелку или бутылку с теплой водой.
Можно
также перед сном поставить горчичники на икры - многим людям это
помогает быстро заснуть. Есть и другой способ, менее приятный, но очень
эффективный: откиньте одеяло и померзните какое-то время. Потерпите,
даже если появилась дрожь. Потом укройтесь одеялом: вас охватит
приятное ощущение тепла и блаженства, а постель, которая казалась
ненавистной, покажется уютной. Такого же результата можно добиться,
если встать с кровати и походить босиком по полу минут 10, пока не
устанешь и не замерзнешь.
10 Выпейте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом.
Большинство после этого спят, как младенцы.
11 Проверенное средство от бессонницы: займитесь сексом!
Немало
людей пользуются этим проверенным веками средством от бессонницы. Ведь,
получив разрядку, каждая клеточка нашего тела отдыхает, и мы
максимально расслабляемся (сексуальное удовлетворение приводит к тому,
что в организме выделяются вещества, «ответственные» за
сон).
12 Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени.
Эта
поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а
работу сердца ничто не затрудняет. Кроме того, она идеально подходит
для храпунов, так как вероятность возникновения ночных
«трелей» уменьшается. А если все же иногда вас будят звуки
собственного храпа, постарайтесь не спать на спине и поднимите повыше
подушку, облегчив тем самым дыхание.
13 Перестаньте тревожиться из-за бессонницы!
Во
многом был прав Дейл Карнеги, считавший, что хоть недостаток сна и
лишает нас энергии и работоспособности, но это вовсе не смертельно.
Ведь организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания
из-за нее. Беспокойство по поводу «усну я сегодня или не
усну», а также ежеминутное поглядывание на часы: «Уже час
ночи, а сна все нет!» кого хочешь доведут до нервного истощения.
И тогда уже при лечении бессонницы «бабушкины средства» не
помогут - нужно будет обращаться к врачу.